Você não deve dormir com a televisão ligada. – Foto: Freepik/Divulgação/ND
Desde a invenção da televisão, os cientistas têm se debruçado sobre os seus efeitos na saúde e uma das questões levantadas é: assistir tv antes de dormir faz mal? O que se sabe até agora é que assistir TV pode prejudicar a qualidade do sono, isso porque ela pode estimular o cérebro e interferir nos hormônios do sono. Continue lendo o texto para entender melhor como a televisão e outras telas podem afetar sua vida.
Entenda como assistir tv antes de dormir faz mal
Muitas pessoas usam telas antes de dormir, mas isso pode afetar o sono. Seja a TV ou celulares, a luz azul desses dispositivos inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Isso pode fazer com que fique mais difícil dormir e aumentar o risco de insônia, já que você vai parar de sentir sono.
Assistir a programas emocionantes ou apavorantes antes de dormir também pode deixar o cérebro em estado de alerta, o que torna mais difícil dormir. Durante entrevista ao site Popular Science, a professora e pesquisadora do sono Rachel Salas, explica que um dos piores problemas é o barulho da televisão ou do computador. Mesmo se eles não despertam um indivíduo que dorme, ruídos causam uma pequena excitação no cérebro, podendo até causar insônia crônica.
No entanto, nem todos os estudos são negativos. Existem relatos de pessoas que afirmam usar a TV e outros tipos de tela como ritual de sonolência. Isso pode ser verdade para aqueles que assistem a programas relaxantes ou monótonos. Nesse caso, assistir televisão pode se tornar um hábito tranquilo que ajuda a induzir o sono.
Como a luz azul pode prejudicar o sono?
Descubra neste post do Blog da CPAPS, como a luz dos aparelhos eletrônicos, luz azul, pode prejudicar a sua noite de sono. Confira!
Você provavelmente já ouviu falar que utilizar aparelhos eletrônicos antes de dormir é prejudicial ao sono, não é mesmo? Isso acontece porque a luz emitida pelas telas eletrônicas é azul, o que estimula o cérebro a permanecer mais tempo ativo e, consequentemente, atrapalha a pegar no sono. Hoje, evitar a luz azul é praticamente impossível, mas podemos adotar práticas cotidianas que ajudam a minimizar o seu efeito nocivo. Entenda melhor neste post.
Luz azul: o que é e como ela atrapalha a dormir?
A luz azul é emitida por aparelhos eletrônicos, como smartphones, computadores, tablets, TVs, entre outros. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que essa luz pode ser extremamente prejudicial ao sono, porque impede a produção de um hormônio chamado melatonina – responsável por regular o sono.
“A principal função da melatonina é organizar o ciclo diário e identificar quando é dia ou noite, para que, assim, o corpo consiga desempenhar as atividades de acordo com as necessidades de cada período. Dessa forma, ao usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, passamos a mensagem para nosso corpo que ainda é dia, o que interfere diretamente na hora de dormir, provocando, muitas vezes, a insônia”, completa.
Como evitar a luz azul e dormir melhor?
Sabemos o quanto é importante para nossa saúde dormir bem e cada vez mais devemos criar hábitos que nos levem a ter uma noite de sono tranquila e reparadora. Um dos pontos fundamentais para garantir isso é evitar o uso de aparelhos eletrônicos de 30 a 60 minutos antes de deitar-se. Uma boa dica é substituir pela leitura. Caso não tenha esse hábito, que tal pegar aquele livro que está parado na sua estante e tentar ler ao menos um capítulo por noite? Além de te ajudar a dormir, é um grande exercício para o cérebro.
A pesquisa sobre os efeitos da TV no sono ainda é inconclusiva. No entanto, se você está tendo problemas para dormir, pode valer a pena experimentar assistir a um programa tranquilo ou monótono antes de dormir. Se isso não funcionar, é melhor desligar a TV e tentar outras estratégias para dormir. O importante é ficar atento a como seu corpo reage!
Aprenda como ter uma boa noite de sono
Ter uma noite de sono revigorante é extremamente importante para nossa saúde. Por isso, devemos criar hábitos que nos levem a ter uma noite de sono tranquila. Portanto, você deve seguir algumas dicas básicas:
- Evite cafeína e outras substâncias estimulantes antes de dormir;
- Não coma alimentos pesados ou beba líquidos em excesso antes de deitar;
- Mantenha um horário regular de dormir e acordar e crie um ambiente tranquilo e escuro para dormir;
- Pratique algum tipo de atividade física regularmente para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
Lembre-se: dormir bem é fundamental para que o cérebro faça as conexões gastas durante o dia, preparando-o para outras atividades e aumentando a sensação de bem-estar. Dormir faz bem para saúde!
Fonte:
Você é daqueles que costumam assistir TV antes de dormir, até pegar no sono? O hábito de acompanhar seu programa favorito e acabar dormindo é bem comum. No entanto, esse inocente costume é capaz de prejudicar a saúde a longo prazo. Isso mesmo, um estudo americano comprovou que dormir com o televisor ligado prejudica a saúde. Confira neste post tudo o que você precisa saber sobre o tema. Venha conferir.
Como a TV pode prejudicar a qualidade do sono?
Um estudo feito nos Estados Unidos pela Johns Hopkins Medicine, revelou que dormir assistindo TV (ou até mesmo assistindo séries em computadores ou tablets) pode trazer prejuízos à qualidade do seu sono. Pesquisadores do sono revelaram em entrevista ao site Popular Science.
A explicação é a seguinte: segundo uma pesquisadora, os principais problemas são os barulhos emitidos. Mesmo que não sejam suficientes para despertar um indivíduo que dorme, os ruídos causam uma pequena excitação no cérebro, o que pode levar à insônia crônica. Na TV, alguma das cenas pode conter sons mais intensos, como quando alguém dispara uma arma ou acelera um carro. Esses ruídos que causam o fenômeno que modifica o ritmo cerebral e interrompe o sono, impossibilitando que seja continuado de onde parou.
A estudiosa ainda afirma que, quando se é jovem, o corpo às vezes compensa uma noite mal dormida, o que faz com que os impactos relacionados à doenças sejam menores e nem sempre notados. Mas, a situação muda quando se envelhece.
Luz emitida por eletrônicos prejudica o sono
Mais um problema em dormir na frente de uma tela em funcionamento é por causa da luz, que pode ser extremamente prejudicial ao sono, pois impede a produção de um hormônio chamado melatonina, responsável por regular o sono.
Como ter uma boa noite de sono?
Dormir bem é extremamente importante para nossa saúde. Por isso, devemos criar hábitos que nos levem a ter uma noite de sono tranquila. Portanto, siga alguma de nossas dicas:
- Evite o uso de aparelhos eletrônicos de 30 a 60 minutos antes de deitar-se;
- Tem o hábito de dormir com a TV ligada? Deixe o volume o mais baixo possível e programe o desligamento automático para um tempo que seja suficiente para você pegar no sono, o que evita com que ela fique ligada a noite toda;
- Melhor ainda é substituir pela leitura antes de dormir;
- Siga a prática da higiene do sono, com atividades rotineiras que auxiliam a dormir melhor.
Lembre-se: dormir bem é fundamental para que o cérebro faça as conexões gastas durante o dia, preparando-o para outras atividades e aumentando a sensação de bem-estar. Dormir bem é saúde!
Fonte:https://www.cpaps.com.br/mundo-do-sono/como-luz-azul-prejudica-sono/
O que dormir com a televisão ligada diz sobre você e sua saúde
Especialistas explicam como o hábito de dormir com a TV ligada impacta a saúde física e mental
Por
Gladys Ferraz
01/07/2025 06h00 Atualizado há 4 semanas
Adormecer com a televisão ligada é um hábito comum para muitas pessoas. Contudo, especialistas alertam: a prática pode mascarar problemas e impactar negativamente a saúde física e mental.
“Muitas vezes, a televisão funciona como uma espécie de “ruído de fundo” que ajuda a abafar pensamentos ansiosos ou o desconforto com o silêncio absoluto. Esse hábito pode estar relacionado a quadros de insônia, ansiedade ou mesmo a uma condição conhecida como “estado hiperalerta”, em que o cérebro permanece excessivamente ativo na hora de dormir”, explica o psiquiatra William Augusto Araújo, professor do curso de Medicina do Centro Universitário Max Planck (UniMAX Indaiatuba).
“Em alguns casos, há um quadro de insônia condicionada, em que o cérebro desaprendeu a relaxar em silêncio. Pode também estar relacionado a quadros de ansiedade, depressão ou solidão, onde o ruído da TV funciona como “companhia sonora”. É um alerta de que o sono pode estar sendo usado como forma de escape, e não como um processo fisiológico natural e restaurador”, completa o otorrinolaringologista Fernando César Mariano, mestre e especialista em Medicina do Sono do Hospital IPO.
Os impactos na saúde ao dormir com a TV ligada
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Dormir com a televisão ligada pode impactar a saúde de diversas maneiras, uma delas é fragmentando o sono e reduzindo a proporção das fases mais restauradoras, como o sono profundo (N3) e o REM, essenciais para a memória, a regulação emocional e o reparo celular.
Outro ponto a ser considerado é a interferência da luz no ritmo circadiano, ou seja, no ritmo do relógio biológico. “A luz é o principal sincronizador do nosso relógio biológico. O corpo interpreta a presença de luz como sinal de dia, inibindo a melatonina e mantendo-nos despertos. À noite, especialmente a exposição à luz azul de telas, pode atrasar o início do sono e desregular os ritmos circadianos, que governam não só o sono, mas também hormônios, temperatura corporal, metabolismo e até o sistema imunológico”, observa Fernando.
O hábito de dormir com a TV ligada pode ainda ocasionar problemas no sistema cardiovascular, visto que é durante o sono que o corpo regula a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de causar oscilações de humor, entre outros problemas de saúde mental.
“Embora possa parecer um hábito inofensivo, ele pode mascarar questões relacionadas à saúde mental, que merecem atenção profissional. A qualidade do sono tem impacto direto na regulação emocional e no funcionamento cognitivo, por exemplo. Dormir bem não é um luxo, mas sim uma necessidade fisiológica”, adverte a psicóloga Maria Beatriz Zanarella Cruz, docente do curso de Psicologia do Centro Universitário de Jaguariúna (UniFAJ).
O que fazer para dormir melhor
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Retirar a TV do quarto é o primeiro passo para quem deseja dormir melhor e a providência é ainda mais necessária quando se trata de crianças e adolescentes, conforme explica William. “No caso de crianças e de adolescentes, estudos mostram que ter televisão no quarto e dormir com ela ligada diminui a duração total do sono, aumenta os despertares durante a noite e gera sonolência durante o dia. Em adultos, pesquisas populacionais mostram que esse hábito está relacionado à insônia, sono mais curto e até uso frequente de medicamentos para dormir.”
Além de deixar a televisão para fora do dormitório, outras atitudes que ajudam a ter um boa noite de sono são:
- Desconecte-se uma hora antes de dormir: evite telas e notícias estimulantes;
- Crie um ritual de desaceleração: leitura leve, banho morno, luz baixa;
- Evite cafeína, álcool e refeições pesadas à noite;
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana;
- Invista na qualidade do ambiente: quarto escuro, silencioso, fresco e confortável;
- Procure avaliação médica se roncar alto, tiver pausas na respiração ou sono não reparador.
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